Trener osobisty/Lifestyle Coaching
- O mnie, czyli dlaczego warto trenować ze mną :):
Witam serdecznie na mojej stronie! Jestem doktorem nauk o kulturze fizycznej (doktorat w tematyce aktywności fizycznej obroniony w 2008 roku w poznańskiej AWF) i fizjoterapeutą z ponad 10 – letnim doświadczeniem w ćwiczeniach fizycznych z osobami w wieku od 8 - 92 lat.
Jestem instruktorem 3 specjalności, w tym Nordic Walking, prowadzę też zajęcia o profilu fizjoterapeutycznym (także projekty unijne i zamawiane przez NFZ) oraz indywidualne treningi dla klientów u klienta w domu lub wspólnie ze mną w wybranym miejscu np. parku.
Preferujemy tzw. Lifestyle-Coaching, czyli działania zmierzające do przywrócenia równowagi między ciałem a duchem. Celem jest sprawne i zdrowe ciało, świetne samopoczucie, a także psychiczna stabilność i radość życia.
Dla kogo przeznaczone są indywidualne treningi z trenerem?
- dla Pań, które z różnych względów preferują trening w domowym zaciszu
- dla Pań, które pragną ukształtować mięśnie w naturalny sposób i chcą zachować kobiece kształty nie przypominając osiłka :),
- dla Pań z dużą masą ciała, po kontuzjach i urazach, które pragną wrócić do zdrowia i kondycji bez ryzyka powtórnego urazu
- osobom w starszym wieku, które chcą bezpiecznie i optymalne dla swojej sprawności fizycznej kształtować sprawność fizyczną utrzymując ciało i umysł jak najdłużej w maksymalnej do osiągnięcia jakości życia
- dla kobiet w ciąży pragnących utrzymać prawidłową dla swojego stanu masę ciała z zachowaniem warunków bezpieczeństwa mamy i dziecka (ciąża fizjologiczna)– ćwiczymy coś więcej niż tylko oddechy! W ciąży nie musisz tylko leżeć i pachnieć :)!
- dla kobiet po porodzie, które pragną wrócić do zgrabnej sylwetki, nadać sprężystości swojemu ciału (możliwe ćwiczenia z maluszkiem!)
- Mój sposób prowadzenia ćwiczeń:
1) Ćwiczenia dopasowuję tak, by każda Pani dała radę.
2) Motywuję na każdym kroku, w każdym ćwiczeniu
3) Umiejętnie łączę ćwiczenia z relaksem pozwalając na restytucję powysiłkową
4) Łączę różne metody treningowe i różne style ćwiczeń, by Pani ćwicząca nigdy się nie znudziła :)
5) Stopniowo zwiększam natężenie wysiłku fizycznego i trudność ćwiczeń, by zmęczenie nie zniechęciło nikogo do ćwiczeń
6) Umiejętnie łączę ćwiczenia z muzyką, by uprzyjemnić zajęcia.
7) W razie potrzeby koryguję sylwetkę, wykonuję zabiegi fizjoterapeutyczne (masaż, relaksację, Kinesiology Taping)
- Jak wygląda planowanie treningu?
Zwykle ustalam program treningowy w oparciu o wywiad z daną osobą.
Program taki opiera się na ćwiczeniach programowanych indywidualnie i ew. korekcji diety (jeśli stan zdrowia na to pozwala).
Program taki powinien być korygowany co miesiąc po sprawdzeniu postępów w ćwiczeniach (testy sprawności fizycznej dopasowane do możliwości fizycznych klienta).
Jeśli nie będzie możliwy po miesiącu nasz kontakt osobisty zadaję pewne zadania i pracujemy zdalnie.
Wstępne ustalenie programu treningowego to czas ok. 1-1,5 godziny, w tym pokaz ćwiczeń. Klient otrzymuje grafik zajęć, dietę, kartę motywacyjną, karty ze wzorcami ćwiczeń oraz zestaw muzyki do ćwiczeń, który odpowiada konkretnym ćwiczeniom.
- Przykładowe ćwiczenia:
- z taśmą elastyczną, piłką dużą/ małą, ciężarkami
- Pilates, joga, stretching,
- zumba, ćwiczenia Hi – Lo, Shape – up, Energy - start, TBC
- Nordic Fitness, jogging,
- Dalsze ćwiczenia:
Spotykamy się tak często jak Pani tego potrzebuje. Możliwe spotkania w weekendy oraz w godzinach przedpołudniowych.
Cennik (na terenie Poznania):
Plan treningowy 60 zł jednorazowo (gotówką na miejscu u klienta)
Korekcja planu 30 zł co miesiąc (w przypadku kontaktu zdalnego)
Pojedyncza godzina ćwiczeń indywidualnych z klientem: 70 zł
5 zajęć w karnecie 280 zł (karnet płatny jednorazowo gotówka lub przelewem).
Możliwe prowadzenie ćwiczeń w grupie 2-3 osób lub poza Poznaniem – ceny do ustaleń indywidualnych (telefonicznie lub meilowo).
Wystawiam rachunki na życzenie! NOWOŚĆ - trening na prezent - zobacz w zakładce "Aktywny Prezent" :)
- Sprzęt
Dysponuję sprzętem do ćwiczeń, który przywożę ze sobą (piłki duże, małe, mata, ciężarki, taśma elastyczna, kijki do Nordic Fitness). Możliwe zakupienie sprzętu u mnie po preferencyjnych cenach.
- WASZE i NASZE SUKCESY w Waszych opiniach :)):
1) Pani J - od czerwca do września - minus 9 kg, lepsza samoocena
2) Pani L. - od maja do października - minus 12 kg, korekcja postawy ciała, lepsze samopoczucie
3) Pani I. - od początku września - minus 34 cm w obwodach, poprawa nastroju, lepsza sylwetka
4) Pani M. - redukcja bólów kręgosłupa,
5) Pani T. - 20 cm mniej w 5 tygodni!
6) Pani A. - 7 kg mniej w 5 tygodni!
powrót